Dzień 10.09.2019 - Cardio rano 50min. Później szamka i trening Pull :) póki co ciężary są dobierane i taki trening nie końca ogarnięty :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 60kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off [...]
Dzień 11.09.2019 - Cardio z rana 50min. , rano wszystko szybko szybko bo musiałem jechać z papierami od praktyk i zaliczenie xd , później od razu na trening Push :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg w ostatniej nie dałem razy j poszło x3 , do tego back off 80% i max 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 35/40/30/20 kg i rest pause 3. [...]
12.09.2019 - Dzisiaj bez cardio i bez treningu pełen off , do 22 w pracy i cały weekend wolny w końcu :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T
Dzień 13.09.2019 , Rano cardio 30min , później musiałem się ogarnac raz dwa i wynosić panele z pokoju bo remont mam , potem fryzjer , trening i przyjechałem na wieczór do Warszawy :) Trening wyszedł dosyć okej natomiast na pierwszym ćwiczeniu przesadziłem z ciężarem :( bo 1 seria poszła na 10 a już kolejna ledwo 7 xd Trening : 1. Front Sq [...]
Dzień 14.09.2019 - Rano pobudka , ogarnięcie się i poleciałem z dziewczyna i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a [...]
Dzień 14.09.2019 - Rano pobudka , ogarnięcie się i poleciałem z dziewczyna i Bratem ciotecznym na Fiwe , jakiegoś mega wrażenia na mnie targi nie zrobiły , dla śmiechu zrobiłem sobie jedynie fotkę z Parisem Platynovem XDD , później polecieliśmy na trening i na steaka :) Trening : 1. MC 5x5 tutaj 3 pierwsze serie zrobiłem 160x5 i juz ledwo a [...]
Dzień 16.09.2019 - dzień rozpoczęty od 50min. Cardio , później było bardzo nerwowo ... , Mocno wkurzony poleciałem na trening , na treningu ciężko było mi dobrać ciężary do tego nowego treningu :/ i taki misz masz i schodziłem z ciężarów gdzie niegdzie , później wszystko w biegu przed praca i na 14 ledwo się wyrobiłem. Ciężarów nie będę pisał bo [...]
Dzień 19.09.2019 - Dzień rozpoczęty super , mogłem się wyspać , wstałem poszło 50min. Cardio , później ogarnięcie się itp. , dzisiaj trening Pull , zmienione nastawienie i nie mogłem się doczekać , trening wyszedł meeeega , czucie eleganckie , skupienie i aż się chciało ćwiczyć :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. [...]
Dzień 22.09.2019 - Za wiele nie ma co pisać , dzień bez cardio i bez treningu , po nocce to pół dnia spania i leżenie potem , jeszcze tylko 4 nocki. Od jutra dodajemy 5min. Cardio do każdej sesji i obcinamy 30g ww z HC i Mc. Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T
Dzień 27.09.2019 - Aleeee się dzisiaj wyspałem , udało się przestawić po nockach :) wstałem z uśmiechem na twarzy , zrobiłem cardio i czekałem tylko na trening Pull :) trening poszedł idealnie , czucie mięśniowe , skupienie , wszystko szło idealnie :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. [...]
Dzień 30.09.2019 - Coś ciezko było dzisiaj wstać ale zebrałem się i na cardio mocno się rozbudziłem , 45min jakoś szybko poszło , później ogarnięcie się i trening nóg :) ugotowałem tez ryż dla dziewczyny i podrzucilem jej do szkoły bo dzisiaj refeed ma xd ,Na treningu przy frontach ciut siła w dół , walka mocna była , reszta ćwiczeń ogień i nawet [...]
Dzień 01.10.2019 - Pobudka o 7:20 dość ciężko się wstawało , zebrałem się i 60min. Cardio pyklo dość spoko :) dzisiaj poleciał trening Pull, na martwym zszedlem 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 [...]
Dzień 03.10.2019 - Ranek na prawdę super rozpoczęty , wstalem z uśmiechem na buzi , 60min. Cardio pyklo dosłownie jak chwila , później ostatnia wizyta u lekarza do badań i potem trening Push , poszło dość super , ciut ciężko z ciężarami już :) Trening : 1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 67.5/67.5/67.5/55/45 2. Wyciskanie hantli skos [...]
Dzień 04.10.2019 - Pobudka z rana na prawdę fajna , wlecialo 45min. Cardio , ogarnalem się na 9 poleciałem na uczelnie , potem trening nóg : wyszedł na prawdę super mimo walki z ciężarami , uginanie nóg pojedynczo pomyliłem powtórzenia i mówię sobie kurde jak lajtowo idzie XDD , Przyszła do mnie paczka Z Kleikami ryżowymi bo znalazłem w aptece w [...]
Dzień 05.10.2019 - Sieeemanko , co za dzień , wstałem mega wypoczęty , nie budziłem się w nocy dzisiaj :) , zrobiłem 60min. Cardio i potem trening Pull - co za petarda dzisiaj poszła aż byłem w szoku , zjadłem tylko 30g ww i 55b a nabicie i pompa taka super , wysłałem Dominikowi zdjęcie to napisał ze super xd Trening : 1. Podciąganie na drazku [...]
Dzień 07.10.2019 - pobudka dość wcześnie bo 6:20 , skręciłem 50min. Cardio bo do końca nie wiedziałem ile zrobić xd , Minicut skończony na wadze 82.8kg , zleciało 10kg w 4tygodnie :) , Od dzisiaj sporo zmian w cardio , diecie i treningu :) zrobiłem trening Push , ciężko było dobrać ciężary ale poszło :) Na dole zdjęcia z dzisiaj :) Trening : [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu nóg :) , jednym słowem ogień , końcówka w biegu bo bym spóźnił się do pracy , węgli sporo więcej a nic nie czuje żebym jadł xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 280/250/220kg 2. Front sq r10 65/57/52kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/10/10/7.5/5kg 4. Mcnpn r10 120 poszło na x9 odcięło konkret już [...]
Dzień 09.10.2019 -ledwo wstałem , po wczorajszych nogach taki ogień , ledwo chodzę xd , zjadłem śniadanie , położyłem się i znowu spałem , taki piękny ranek bo dzisiaj zostały odwołane zajęcia na uczelni z powodu inauguracji :) , na 14 w pracy do 22 i jutro dwa dni wolne , tylko uczelnia :/ Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 10g T [...]
Dzień 10.10.2019 - Dzień zaczęty od 30min. Cardio , potem jak zawsze ogarnac się i zajęcia od 8:45 , potem trening Pull i znowu zajęcia do 20:15 :/ , po treningu zrobiłem +5min. Cardio , zeszliśmy po 10g ww z każdego posiłku bo za mocno waga w górę poszła :) Trening : 1. Rack pull r8 180x6 / 160x 7 / 145 x8 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max [...]
Dzień 11.10.2019 - Rano 35min. Cardio , potem zajęcia od 9 do 15 i trening Push , totalnie nje mogłem się skupić dzisiaj na treningu , byłem jakiś rozkojarzony :/ Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 35x7 30/27.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 65/58/52 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 61/61/47/40kg 4. Ohp r10 30/25/20 5. [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
